El Día Mundial de la Salud Mental se conmemora cada 10 de octubre para recordar que la salud mental es parte de la salud, no un lujo ni un tema aparte. Lo impulsa la Federación Mundial para la Salud Mental, con apoyo de la Organización Mundial de la Salud, y busca reducir el estigma y abrir conversaciones.
Quizás llegaste aquí porque viste el lazo verde en redes, o porque últimamente sientes que vas en piloto automático. Aquí encontrarás qué significa esta fecha y siete ideas sencillas para cuidarte, sin exigencias ni recetas mágicas.
¿Por qué se celebra el Día Mundial de la Salud Mental el 10 de octubre?
El Día Mundial de la Salud Mental se celebra el 10 de octubre desde 1992, por iniciativa de la Federación Mundial para la Salud Mental (WFMH). Cada año propone un tema distinto para sensibilizar sobre la salud mental, combatir el estigma y promover el acceso a la atención psicológica en todo el mundo.
En Costa Rica, el Día Mundial de la Salud Mental se ha vuelto una ocasión para que colegios, empresas y familias pongan en palabras algo que durante mucho tiempo se vivió en silencio.
¿Cuál es el lema del Día Mundial de la Salud Mental 2026?
El lema del Día Mundial de la Salud Mental 2026, anunciado por la Federación Mundial para la Salud Mental, es «Experiencias vividas escuchadas: voces reales, cambios reales». Pone en el centro a las personas que han atravesado dificultades de salud mental y propone escuchar su experiencia en primera persona.
Para quienes trabajamos desde el psicoanálisis, este lema del Día Mundial de la Salud Mental resulta muy cercano: el saber sobre el propio malestar está, en buena parte, en la palabra de quien lo padece.
Salud mental no es solo «no tener un diagnóstico»
La Organización Mundial de la Salud define la salud mental como un estado de bienestar que permite a las personas afrontar las tensiones de la vida, desarrollar sus capacidades, aprender, trabajar bien y aportar a su comunidad. Es decir, no equivale simplemente a la ausencia de un trastorno.
Muchas personas esperan a «estar muy mal» para ocuparse de sí mismas. El Día Mundial de la Salud Mental recuerda que el bienestar emocional se cuida también en los días comunes, cuando todavía no hay crisis. Según el Informe mundial sobre salud mental de la OMS, en 2019 alrededor de una de cada ocho personas en el mundo vivía con un trastorno mental; no es un tema de «unos pocos».
7 ideas para cuidarte hoy en el Día Mundial de la Salud Mental
Estas siete ideas no son una lista de tareas ni una fórmula para «estar bien». Son pequeñas formas de autocuidado que puedes probar hoy, en este Día Mundial de la Salud Mental, y retomar cualquier otro día del año. Elige una o dos; no hace falta hacerlas todas.
1. Ponle nombre a lo que sientes
Tomarte un momento para preguntarte «¿cómo estoy, de verdad?» es una de las formas más simples de cuidar la salud mental. Nombrar una emoción, como cansancio, tristeza, enojo o miedo, suele ayudar a que pese un poco menos y a entender qué la provocó.
Pero callar lo que sientes no hace que desaparezca: muchas veces solo lo cambia de lugar, y aparece después como irritabilidad, dolores o cansancio sin explicación. Si quieres profundizar, aquí explicamos qué es la salud emocional y cómo se construye en el día a día.
2. Mira cómo estás durmiendo
El sueño es uno de los primeros lugares donde se nota el malestar emocional: dormir mal afecta el ánimo y la paciencia, y la preocupación, a su vez, dificulta el descanso.
En este Día Mundial de la Salud Mental puedes probar algo pequeño: acostarte quince minutos antes o dejar el celular lejos de la cama. Si notas que la mente no se apaga al acostarte, este artículo sobre insomnio y ansiedad puede orientarte.
3. Mueve el cuerpo a tu ritmo
La actividad física es una de las herramientas de autocuidado con más respaldo. La OMS recomienda que las personas adultas acumulen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad moderada, y señala que el movimiento regular se asocia con menos síntomas de ansiedad y depresión.
No tiene que ser un gimnasio. Una caminata por el barrio o bailar una canción en la sala cuentan, y celebrar así el Día Mundial de la Salud Mental es perfectamente válido. Lo importante es que el movimiento sea una forma de habitar el cuerpo, no de castigarlo.
4. Haz una pausa de pantallas
Las redes sociales nos conectan, pero el scroll infinito y la comparación constante con vidas ajenas cansan más de lo que parece.
Una buena forma de vivir el Día Mundial de la Salud Mental es regalarte una hora sin pantallas. Si al final del día te sientes saturado sin saber por qué, quizás te identifiques con la fatiga digital.
5. Pon un límite que venías postergando
Decir «no» también es una forma de cuidar tu bienestar emocional. Muchas personas llegan a consulta agotadas no por un gran problema, sino por cientos de pequeños «sí» que no querían dar.
En este Día Mundial de la Salud Mental, piensa en un límite pequeño y concreto, como no contestar mensajes de trabajo después de cierta hora. Poner límites saludables no te vuelve egoísta; suele hacer las relaciones más honestas y sostenibles.
6. Busca a alguien, no solo algo
La conexión con otras personas protege la salud mental de formas que ninguna aplicación reemplaza. Según la Comisión sobre Conexión Social de la OMS, cerca de una de cada seis personas en el mundo se siente sola, y la soledad se asocia con más riesgo de depresión, ansiedad y problemas de salud física.
Hoy puede ser un buen día para escribirle a esa amiga con la que perdiste contacto o aceptar una invitación que normalmente rechazarías. El Día Mundial de la Salud Mental también se vive en compañía.
7. Háblale a tu voz interna con más amabilidad
Muchas personas se tratan con una dureza que nunca usarían con alguien que quieren. Esa voz que dice «no eres suficiente» suele ser la huella de exigencias antiguas que se quedaron hablando por dentro.
Una idea para este Día Mundial de la Salud Mental: la próxima vez que te critiques, pregúntate qué le dirías a un amigo en tu lugar. Trabajar la autoestima en adultos no consiste en repetir frases positivas, sino en revisar de dónde viene esa voz y qué lugar le das.
Lo que el Día Mundial de la Salud Mental nos invita a escuchar
El lema de este año habla de escuchar voces reales. Desde una mirada psicoanalítica, eso incluye una voz que pocas veces atendemos: la de nuestro propio malestar. Por eso el Día Mundial de la Salud Mental puede ser más que una jornada de consejos.
Lo que no se dice también habla
Freud observó que el sufrimiento sin palabras tiende a expresarse por otras vías, como el cuerpo o las repeticiones. Desde el psicoanálisis, un síntoma puede entenderse como un mensaje que todavía no se ha podido decir de otra forma, más que como una falla que hay que eliminar.
En consulta es frecuente escuchar a alguien que siempre termina en el mismo tipo de relación aunque se prometa que «esta vez será distinto». Escuchar eso con calma suele abrir más caminos que intentar callarlo, y es justo lo que propone el Día Mundial de la Salud Mental de este año.
En Costa Rica, el «pura vida» también cansa
En nuestro país es común responder «pura vida» aunque las cosas no vayan bien; a veces la expresión funciona como una tapa. El Día Mundial de la Salud Mental es una buena ocasión para darnos permiso de responder con más honestidad cuando alguien pregunta cómo estamos.
Esto pesa en muchos hombres, a quienes se les enseñó que pedir ayuda es debilidad. Aquí hablamos de masculinidad y emociones y de por qué romper ese silencio también es cuidar la salud mental.
¿Cuándo es momento de buscar ayuda profesional?
El autocuidado ayuda, pero no reemplaza un acompañamiento profesional cuando el malestar se instala. El Día Mundial de la Salud Mental recuerda que pedir ayuda psicológica es una forma más de cuidarte.
¿Cómo saber si necesito ir al psicólogo?
Conviene consultar con un profesional de salud mental cuando un malestar emocional dura varias semanas, interfiere con tu trabajo, tu descanso o tus relaciones, o cuando sientes que ya no logras manejarlo por tu cuenta. No hace falta llegar a una crisis para que la terapia tenga sentido.
Algunas señales que vale la pena atender, este Día Mundial de la Salud Mental o cualquier otro día:
- La tristeza, la preocupación o la irritabilidad se mantienen casi todos los días.
- Duermes o comes muy distinto a lo habitual.
- Dejaste de disfrutar actividades que antes te gustaban.
- Usas alcohol u otras sustancias para aguantar el día.
- Te sientes desconectado de las personas cercanas.
- Aparecen pensamientos de que nada tiene sentido o de hacerte daño.
Un artículo no puede darte un diagnóstico, y cualquier decisión sobre medicación corresponde solo a un profesional médico. Aquí explicamos quién es y qué hace el psicólogo y puedes revisar las tarifas y honorarios de los psicólogos en Costa Rica.
Si estás atravesando un momento muy difícil Si sientes que no puedes más o tienes pensamientos de hacerte daño, no tienes que pasarlo en soledad. En Costa Rica puedes llamar al 911, que brinda atención psicológica de emergencia, gratuita y disponible las 24 horas. También puedes acercarte a una persona de confianza o al centro de salud más cercano. Aquí encontrarás más información sobre prevención del suicidio.
¿Qué puede aportar la terapia psicoanalítica?
La terapia psicoanalítica ofrece un espacio para hablar libremente, a tu ritmo, y entender qué se repite en tu historia, para relacionarte con tu malestar de otra manera.
Es un proceso gradual que, en línea con el espíritu del Día Mundial de la Salud Mental de este año, parte de una premisa sencilla: tu experiencia merece ser escuchada.
Importante: Este contenido tiene fines informativos y no sustituye una valoración clínica profesional. Si algo de lo que leíste en este artículo sobre el Día Mundial de la Salud Mental te resonó o te preocupa, consulta con un profesional de salud mental.
Preguntas frecuentes sobre el Día Mundial de la Salud Mental
Cada año, alrededor del Día Mundial de la Salud Mental aparecen dudas muy parecidas: qué significa el color verde, qué hacer en el trabajo o en el colegio, o cómo acompañar a alguien que lo está pasando mal. Reunimos aquí respuestas breves a las preguntas que más se repiten, tanto en las búsquedas en internet como en nuestras consultas en Costa Rica.
Son orientaciones generales; si tu situación tiene matices particulares, lo más recomendable es conversarla con un profesional que pueda escucharte con calma y sin prisa.
¿Por qué el color del Día Mundial de la Salud Mental es verde?
El lazo verde es el símbolo internacional de la conciencia sobre la salud mental. Durante el Día Mundial de la Salud Mental se usa para mostrar apoyo a quienes atraviesan dificultades emocionales y para invitar a hablar del tema sin estigma ni vergüenza.
¿Cómo puedo celebrar el Día Mundial de la Salud Mental en el trabajo?
Las empresas pueden aprovechar el Día Mundial de la Salud Mental para abrir espacios de conversación, ofrecer charlas con profesionales colegiados y revisar cargas de trabajo. Lo valioso es que el cuidado del bienestar emocional continúe el resto del año.
¿Cómo ayudar a alguien que no está bien emocionalmente?
Escuchar sin juzgar suele ser lo más valioso. Pregunta cómo está, dale espacio para hablar y evita minimizar lo que siente. Si notas que el malestar persiste o hay riesgo, anímalo con cariño a buscar ayuda profesional y ofrécete a acompañarle.
¿Cuánto cuesta ir al psicólogo en Costa Rica?
El costo de una sesión varía según la experiencia del profesional, la modalidad y la zona del país. Lo más importante es que sea un psicólogo colegiado en el Colegio de Profesionales en Psicología de Costa Rica, con quien te sientas en confianza.
El Día Mundial de la Salud Mental no pretende que cambies tu vida en veinticuatro horas. Es una pausa para preguntarte cómo estás y darte permiso de ocuparte de eso. Las siete ideas de este artículo son gestos pequeños que, sostenidos en el tiempo, pueden hacer una diferencia real mucho después del Día Mundial de la Salud Mental.
Si este Día Mundial de la Salud Mental te dejó con ganas de hablar con alguien sobre lo que estás viviendo, en Poïesis contamos con psicólogos y psicoanalistas colegiados en distintas zonas de Costa Rica que pueden acompañarte a tu ritmo, de forma presencial o en línea. Puedes conocer nuestro equipo y escribirnos cuando lo sientas oportuno, y con gusto te orientamos hacia el profesional que mejor se ajuste a lo que buscas.
Referencias
Organización Mundial de la Salud. (2020). Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
Organización Mundial de la Salud. (2022). World mental health report: Transforming mental health for all. https://www.who.int/publications/i/item/9789240049338
Organización Mundial de la Salud. (2022, 17 de junio). Salud mental: fortalecer nuestra respuesta [Nota descriptiva]. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
World Federation for Mental Health. (2026, 11 de agosto). World Mental Health Day 2026. https://wfmh.global/news/2026.26-08-11_world-mental-health-day-2026
World Health Organization. (2025, 30 de junio). Social connection linked to improved health and reduced risk of early death [Comunicado de prensa]. https://www.who.int/news/item/30-06-2025-social-connection-linked-to-improved-heath-and-reduced-risk-of-early-death
Fecha de actualización y revisión: (10 Octubre 2026 Laura Arango – Psicóloga)
